घुर्नुको सबैभन्दा डरलाग्दो पक्ष आवाज होइन। बीचको मौनता हो।

घुर्नु आवाजको समस्या जस्तो लाग्छ। तर लाखौं मानिसका लागि, यो एउटा चेतावनी हो।

विश्वभर अनुमानित 936 मिलियन मान्छेहरुमा sleep apnea रहेको मानिन्छ, र अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार धेरैजसोको निदान कहिल्यै भएकै छैन (Lancet Respiratory Medicine, 2019)। ठूलो स्वरमा घुर्नु यसको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमध्ये एक हो। घुर्ने सबैलाई sleep apnea हुँदैन, तर sleep apnea भएका धेरैजसो घुर्छन् - र धेरैले यसलाई "मेरो सुत्ने बानी नै यस्तै हो" भनेर बेवास्ता गर्छन्।

माथिको एनिमेसनले के देखाउँछ भने: सास नली साँघुरिन्छ र घाँटीको तन्तु कम्पन हुन्छ - त्यही नै घुर्ने आवाज हो। त्यसपछि सास नली बन्द हुन्छ र सास फेर्न 10 सेकेन्ड वा बढी समय रोकिन्छ, अनि रगतमा अक्सिजन घट्न थाल्छ। तपाईंको मस्तिष्कले खतराको संकेत दिन्छ, मुटुको धड्कन बढ्छ, र तपाईं एक्कासि सास तान्नुहुन्छ वा क्षणभरका लागि ब्युँझनुहुन्छ। बिहान उठ्दा तपाईंलाई यो सम्झना नै हुँदैन।

डाक्टरहरूले एक घण्टामा 15 वा बढी पटक यस्तो रोकिने अवस्थालाई मध्यम sleep apnea भन्छन्। सात घण्टाको रातमा, यो 100 भन्दा बढी पटक हुन सक्छ।

वर्षौंसम्म उपचार नगरिएको sleep apnea ले निम्न समस्याहरूसँग सम्बन्ध राख्छ:

• उच्च रक्तचाप, प्रायः कुनै संकेत नदेखाई
• प्रकाशित अध्ययनहरूअनुसार, मुटुरोग र स्ट्रोकको जोखिम झन्डै दोब्बर
• दिमाग थकित महसुस हुनु, मन उदास हुनु, र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु
• गाडी चलाउँदा निद्रा लाग्नु र काममा दुर्घटना हुनु

घुर्नु sleep apnea नभए पनि, यसको मतलब तपाईंको सास फेर्ने प्रक्रियाले आवश्यकभन्दा बढी मिहिनेत गरिरहेको हो। एउटा सामान्य कारण हो सुत्दा मुख खुला रहनु: बङ्गारा तल झर्छ, जिब्रो पछाडि सर्छ, सास नली साँघुरिन्छ र तन्तु कम्पन हुन्छ।

घुर्नुलाई गम्भीरतापूर्वक लिन कुनै खराब रात कुर्नुपर्दैन। आज राति नै तपाईंले सास फेर्ने तरिका बदल्न सक्नुहुन्छ। मुख बिस्तारै बन्द रहेपछि, शरीर आफैं नाकबाट सास फेर्नमा फर्किन्छ।

• सुत्दा नाकबाट सास फेर्न मद्दत गर्छ
• मुख खुला हुँदा हुने घुर्ने आवाज घटाउने लक्ष्य राख्छ
• हाइपोएलर्जेनिक, ल्याटेक्स-रहित गुँद - हरेक रात प्रयोग गर्न मिल्ने खालको कोमल
• जुनसुकै बेला खोल्न सजिलो; बङ्गारालाई जबरजस्ती बन्द गराइँदैन